En tan sólo 8 pasos te detallaré medidas para controlar la hipertensión arterial, que te ayudarán a mantener sano y fuerte tu corazón, evitando las complicaciones propias de la tensión arterial alta.Tips para reducir la tensión arterial
- Perder peso si eres obeso o sufres de sobrepeso.
- Disminuir el consumo de sodio, esto incluye la sal y todo alimento, bebida o preparación que contenga sodio, ya sea como ingrediente, conservante, edulcorante, etc.
- Aumentar la actividad física aeróbica, que fortalece el sistema cardiovascular y reduce la tensión arterial (30 a 40 minutos tres veces en la semana).
- Aumentar el consumo de potasio, este compite en el organismo con el sodio, por lo tanto ayuda a reducir la tensión arterial.
- Consumir alimentos ricos en magnesio y calcio, estos también ayudan a regular los niveles de tensión.
- Consumir fibra, a través de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, además estos alimentos son pobres en sodio.
- Limitar el consumo de alcohol, ya que este consumido en exceso puede producir ateroesclerosis y provocar hipertensión arterial.
- No fumar.
No olvides consultar a tu médico ante cualquier duda.