Cuando se realiza actividad física, tanto sea de competición como recreativa, es necesario tener en cuenta el rol importante que juega la alimentación durante el ejercicio físico. Esta importancia radica en que con un buen aporte de nutrientes en el momento en que se esta desarrollando la práctica deportiva ayuda a prevenir lesiones.Para lograr este objetivo se debe considerar cuáles son los alimentos para no perder el rendimiento durante la actividad física.
- Agua: El agua es el alimento indispensable, en toda práctica deportiva, ya que es muy importante mantener el equilibrio hidroelectrolítico, para evitar una deshidratación, por el exceso de pérdida de agua y sales.
- Bebidas Isotónicas: Combinan el aporte de agua y glucosa, se utilizan para la actividad física que dura más de dos horas.
- Jugos de frutas concentrados.
- Geles de glucosa: El aporte de glucosa es necesario para la actividad física de larga duración, el aporte de agua solamente no alcanza para paliar la pérdida de energía y líquidos. Son concentrados de azúcar que se absorben, pasando a la sangre en forma rápida. Su consumo debe ser lento para evitar problemas gástricos debido a una sobrecarga de azúcares simples.
- Barras de cereal o barras energéticas: En las cuales se combina la presencia de hidratos de carbono simple y complejos.
- Frutas secas: Se utilizan para evitar la hipoglucemia.
- Frutas deshidratadas: Se utilizan para mantener controlada la glucosa en sangre.
- Caramelos: Evitan un descenso brusco de la concentración de glucosa en sangre.
Si deseas llevar a cabo una práctica deportiva, además de una dieta adecuada para deportistas, es importante consultar en todos los casos al médico, para que pueda responder a todas tus dudas.