Dieta para aumentar de peso
Dietas saludables para engordar
Si bien la mayoría de las personas quieren bajar de peso, existen también quienes desean y necesitan subir algunos kilos. Por eso aquí te mostraré como hacerlo, a través de una dieta para aumentar de peso, de forma sana. Las dietas saludables para engordar se basan en alimentos que permiten ganar peso, sin consecuencias para tu salud.
Un secreto para realizar dietas saludables para engordar es aumentar la cantidad de calorías en poco volumen, es decir aumentar la densidad calórica de las preparaciones.
Para lograrlo, puedes tener en cuenta esta lista de alimentos, ricos en calorías y nutrientes, e incorporarlos a tu dieta diaria para aumentar de peso:
- Aceite.
- Margarina.
- Mantequilla.
- Queso rallado.
- Quesos cremas.
- Mayonesas.
- Cereales.
- Avena.
- Huevo.
- Frutas secas y desecadas.
Estos alimentos poseen gran cantidad de calorías y puedes incorporarlos a preparaciones como purés, budines, suflés, ensaladas, sopas, que normalmente son pobres en calorías y de esta forma se las aumentarás.
Otra buena propuesta es comenzar el día aumentando la cantidad de calorías en el desayuno, además de comer frutas (las cuales son muy importantes por su aporte en vitaminas y minerales) incorpora a tu leche o yogur, cereales con azúcar, avena, copos de maíz. Esto ayudará a aumentar las calorías de tu desayuno. Además, puedes consumir dos rebanadas de pan integral en lugar de una, agrégale queso crema untable y dulces de frutas.
En el almuerzo y la cena ten en cuenta agregar los alimentos que aumentan la densidad calórica a tus preparaciones. Luego de la comida puedes elegir un buen postre como helado, si es de crema mejor, flanes, budines de frutas, etc. Si consumes frutas recuerda puedes agregarle alguna crema o dulce que te agrade.
En la merienda puedes agregar a tu infusión con leche cereales al igual que el desayuno o puedes incorporar frutas secas o desecadas, que te ayudarán a aumentar las calorías de tu comida.
Las dietas saludables para engordar deben incluir estos alimentos que además de aportar calorías, aportan nutrientes esenciales para ganar peso en forma saludable.
Recuerda, es muy importante que, ante ésta u otra situación de salud que sufras, consultes a tu médico para que él pueda ayudarte. Encontrarás más información en:
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