El embarazo es un proceso que se extiende desde la concepción del embrión hasta el nacimiento o alumbramiento del bebé. Es muy importante que este proceso se desarrolle en forma adecuada, para ello existen muchos aspectos a tener en cuenta, entre ellos el de la alimentación.La dieta en el embarazo es fundamental, ya que de ella dependerá como crezca el bebé en la panza de su mamá y cómo ésta lleve ese embarazo.
En primer lugar, es importante que tengas presente que si tu embarazo es planificado debes además de consultar a tu médico comenzar a consumir acido fólico, ya sea a través de la medicación que te prescriba tu médico, como también a partir de distintos alimentos como:
- Lácteos.
- Frutas como: plátanos, toronja, naranja, melón, fresas.
- Verduras: Acelga, espinaca, lechuga, calabaza, espárragos, aguacate, brócoli, remolacha o betabel, coliflor, repollo, etc.
- Cereales integrales como arroz, avena, corn flakes, germen de trigo.
- Legumbres: Lentejas.
Durante el Primer trimestre ocurre la formación del embrión/feto. Es una etapa muy importante porque es donde se pueden desarrollar enfermedades o malformaciones.
Durante el segundo y tercer trimestre: Es donde ocurre el crecimiento del bebé ya formado. En esta etapa es el mayor aumento de peso de la mamá y del bebé, por lo tanto es necesario cuidar determinados aspectos tales como:
- Glucemia.
- Lípidos en sangre.
- Proteínas en sangre y orina.
- Hierro.
- Tensión arterial.
Plan de alimentación durante el embarazo
Primer trimestre
- Valor Calórico Total: 30-35 cal/Kg.
- Hidratos de carbono: 50-55% de las calorías totales.
- Proteínas: 15-20%
- Grasas: Hasta el 30%
- Fibra: 25g/1000 calorías.
- Hierro: 120 - 140 mg/día.
- Ácido fólico: 400 mg/día.
- Calcio: 2 g/día.
- Valor Calórico Total: + 400 calorías/día.
- Hidratos de carbono: + 30 gr/día.
- Proteínas: Igual primer trimestre.
- Grasas: Igual primer trimestre
- Fibra: Igual primer trimestre.
- Hierro: Igual primer trimestre
- Acido fólico: Igual primer trimestre.
- Calcio: Igual primer trimestre.
En base a estos datos se elabora la dieta para embarazadas, la cual debe ser completa y variada, incorporando alimentos de los cinco grupos:Además es muy importante:
- Tomar dos litros de agua por día.
- No consumir alcohol.
- Realizar actividad física moderada adecuada al embarazo.
- Consultar a tu médico ante cualquier duda.