En primer lugar es importante conocer cuáles son las posibles causas de tener un abdomen prominente.- Causas alimentarias: alimentación rica en calorías, grasas saturadas e hidratos de carbono simples o refinados. Comer en forma rápida.
- Falta de actividad física.
- Estreñimiento.
- Desórdenes digestivos: colon irritable, diverticulitis, inflamaciones intestinales de distintos orígenes.
- Metabolismo lento.
- Estrés.
- Menopausia.
- Perder peso, si es necesario.
- Desintoxicar y depurar el organismo, para mejorar la motilidad intestinal.
- Aumentar la diuresis.
- Aumentar la eliminación de cuerpos grasos.
- Acción antioxidante para ayudar a mejorar el metabolismo basal.
Alimentos que deben integrar las dietas para rebajar el abdomen:
- Leche: Descremada. Si notas que si tomas leche, ésta te hincha o te produce diarrea opta por un reemplazo como la leche de soya.
- Quesos: Descremados, el mejor es el untable. Los quesos deben consumirse con moderación, si sufres de estreñimiento. Evita los quesos duros o con alto contenido en sodio.
- Yogur: Es un alimento altamente recomendable ya que logra estabilizar la flora intestinal.
- Huevo: Sin inconveniente, 3 unidades por semana.
- Carne: Elige las carnes magras, son de mejor digestión y aportan menos grasas y calorías, pescados azules o de mar, pechuga de pollo y carne de ternera magra, son las mejores opciones.
- Vegetales: Todos, crudos o cocidos. Incluye verduras en todas tus comidas principales y también, si lo deseas en las colaciones. Sólo debes consumir con una frecuencia de 2 veces en la semana, la patata, batata o maíz. Si notas que las verduras crudas te hinchan, cómelas cocidas.
- Frutas: Son grandes aliadas para la realización de dietas hipocalóricas. Puedes consumirlas crudas o cocidas según tus gustos y hábitos. Aquellas frutas que tienen mayor poder desintoxicante son: melón, sandía, noni, toronja, naranja, arándanos, fresas, piña, manzana, pera, entre otras.
- Frutas secas: Pueden ayudar a desintoxicar el organismo, además de ser fuente de ácidos grasos beneficiosos para la salud en general, como son los ácidos grasos omega 3 y omega 6.
- Cereales: Integrales, por su alto contenido en fibra son recomendables, germen de trigo, avena arrollada, semillas de linaza, semillas de sésamo, arroz integral, pastas a base de harinas integrales, etc.
- Bebidas: Evita las gaseosas o refrescos por el gas que contienen. Opta por el agua (2 litros diarios) o zumos de frutas y verduras desintoxicantes.
- Infusiones: Existen tes y tisanas que ayudan a reducir la hinchazón del abdomen, tales como cola de caballo, cedrón, té verde, té blanco, té rojo, anís estrellado, etc.
Recuerda consultar a tu médico ante cualquier duda.