Para contrarrestar la fatiga muscular, nada mejor que utilizar las vitaminas para los síntomas de cansancio, si incluyes estas vitaminas en tu dieta habitual podrás elaborar una dieta antifatiga contra el cansancio muscular crónico.Vitaminas para los síntomas de cansancio:
- Vitamina B1 o Tiamina: Mejora el funcionamiento del sistema nervioso y forma parte de los procesos metabólicos de la sangre y del sistema circulatorio.
- Vitamina B3 o Niacina: Mejora la circulación de la sangre, protege la mucosa intestinal, disminuye el colesterol.
- Vitamina B6: Ayuda a la formación de hemoglobina, aumentando de esa forma la capacidad de transportar oxigeno a las células, aumentan las defensas del organismo.
- Vitamina B2 o Riboflavina: Previene la anemia, mejora las defensas, protege el corazón.
- Vitamina C: Es antioxidante, por lo tanto ayuda a que las células funcionen correctamente, ayuda a disminuir las infecciones, ayuda a la absorción del hierro.
- Vitamina E: Es una vitamina antioxidante, que interviene en la formación y mantenimiento de las membranas y tejidos del organismo.
Alimentos que deben estar incluidos en la dieta antifatiga contra el cansancio muscular crónico
- Lácteos: Leches acidificadas o adicionadas con lactobasilos.
- Vegetales: Calabaza, verduras de hojas verdes, pimiento dulce, tomate, brócoli, coles, zanahoria, apio.
- Frutas: Todas.
- Frutas secas: avellanas, nueces, almendras, cacahuete.
- Frutas desecadas: Dátiles.
- Cereales: Integrales, semillas de girasol, avena, germen de trigo, alfalfa, mijo, levadura de cerveza.
- Legumbres: Lentejas, frijoles, soya y sus derivados.
- Carnes: Pescados de mar.
- Bebidas: Agua mineral. Dos litros diarios son una excelente forma de eliminar toxinas.
No olvides consultar a tu médico si el cansancio continúa.