La única recomendación de seguridad es que el peso que se coloque debe permitir realizar al menos 15 repeticiones con cierta comodidad. Esto es, el movimiento no se detiene, es fluído y en ningún momento te quedas estático intentando hacer un esfuerzo enorme para movilizar la carga.Gimnasia con aparatos
- En la camilla para cuádriceps. Siéntate con la espalda bien pegada al respaldo. Coloca los pies por debajo de los rodillos. Extiende las piernas tomando aire, mantén dos segundos, vuelve espirando.
- Polea de espalda. Siéntate frente a la polea. Espalda recta. Toma la barra de la polea separando las manos un poco más del ancho de hombros. Palmas hacia adelante. Baja la barra, inspirando, hasta que llegue a la altura de la nuca. Vuelve espirando. Ten en cuenta que cuando vuelves debes hacer cierta fuerza para que el peso no te lastime.
- Fuerza en banco. De espaldas sobre el banco. Toma la barra apenas un poco más del ancho de tus hombros. Extiende los brazos inspirando. Vuelve espirando. Aquí trabajas la musculatura del pecho.
- Cuando finalices tiéndete en una colchoneta, estira una pierna y eleva la otra llevando la rodilla al pecho ayudándote con las manos. Repite del otro lado.