Ejercicios aerobios

La denominación aeróbico se debe a la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos para transformarlos en energía para la actividad, en este caso, en presencia de oxígeno.

Los ejercicios aerobios más conocidos son: correr, caminar, pedalear, patinar, saltar la comba, danzar, remar, nadar, esquiar, escalar, entre otros. También se crearon clases aeróbicas, que consisten en una cadena de movimientos enlazados, acompañados con una música con un ritmo de 8 tiempos y que generalmente se ejecutan en base a una coreografía más o menos sencilla.

El parámetro general para controlar la intensidad del ejercicio y sus efectos, es la frecuencia cardíaca. Sin embargo, en atletas avanzados, dicha variable no se utiliza, por lo que es más confiable el tiempo de ejecución de determinadas distancias.

Te será de mucha ayuda ingresar al siguiente link, a fin de establecer los cálculos correspondientes:

Calcular límite de ejercicios según la edad

Rutina de aerobios para aumentar la condición física (semana de ejemplo)

Día 1

• 10 minutos al 60% FCmáx.
• 10 minutos al 70% FCmáx
• 15 minutos al 80% FCmáx.
• 10 minutos al 50% FCmáx.

Día 2

• 60 minutos al 65% FCmáx

Día 3

• 10 minutos al 70% FCmáx.
• Pausa: 2 minutos
• 5 minutos al 80% FCmáx.
• Pausa: 90 segundos
• 3 minutos al 85% FCmáx
• Pausa: 2 minutos
• Repetir la secuencia 2 veces más

Día 4

• Descanso

Día 5

• 45 minutos al 75% FCmáx.

Día 6

• 30 segundos al 85% FCmáx
• Pausa: 20 segundos
• Repetir hasta completar 20 minutos de tiempo total (ejercicio + descanso)

Día 7

• 45-60 minutos al 50-60% FCmáx.