Los ejercicios de los brazos y hombros no deben utilizarse como programa de fuerza para pérdida de peso, ya que tienen la particularidad de quemar 100 veces menos glucosa que los grandes grupos musculares.Por tanto, eliminan muy pocas calorías por sesión de entrenamiento. De todos modos, hay que tonificarlos ya que complementan toda la parte superior del cuerpo y son responsables de los movimientos más finos y coordinados.
Es conveniente ejercitarlos con poco peso o carga y muchas repeticiones pudiéndose realizar hasta 30 movimientos, dependiendo del ejercicio y la intensidad.
Ejercicios para los pequeños músculos
- Hombros
- De pie. Eleva los brazos lateralmente hasta que los codos estén a la altura de los hombros. Palmas hacia arriba.
- Sin mover los codos de su sitio, con los antebrazos realiza círculos en forma continua. Las palmas giran para acompañar el movimiento.
- Realiza 30 repeticiones.
- De pie. Eleva los brazos lateralmente hasta que los codos estén a la altura de los hombros. Palmas hacia arriba.
- Hombros y Tríceps
- De pie. Brazos estirados y cruzados por detrás de la espalda.
- Cruza hacia un lado y otro en un movimiento rápido y continuo como si fuera una tijera, hasta completar entre 30 a 50 repeticiones.
- De pie. Brazos estirados y cruzados por detrás de la espalda.
- Bíceps
- Sentado en un banco. Toma una mancuerna. Coloca el codo sobre tu rodilla.
- Estira el brazo con la palma dirigida hacia arriba. Flexiona el codo, llevando la mancuerna hacia el hombro.
- Repite 10 a 12 veces y cambia de brazo.
- Sentado en un banco. Toma una mancuerna. Coloca el codo sobre tu rodilla.