Los ejercicios para modelar son específicamente actividades de fuerza y tonificación, excluyo deliberadamente los aeróbicos porque su abuso puede disminuir la masa muscular y disminuir el tono muscular.Ejercicios para modelar
Glúteos
- En cuadrupedia (cuatro apoyos) con rodillas, codos y antebrazos apoyados en el piso. Espalda recta. Extiende una pierna hasta llegar a la línea imaginaria que forma la espalda. El movimiento tiene que ser más de extensión de la pierna. La espalda no debe aumentar su curvatura. Vuelve a la posición inicial flexionando la rodilla. Repite 50 veces de cada lado.
- Tríceps.Misma posición anterior. Coloca las manos enfrentadas de modo que las puntas de los dedos se contacten. Flexiona los brazos llevando los codos hacia afuera. El peso del cuerpo tiene que estar sobre las manos. Realiza tres series de 12 repeticiones.
- De espaldas. Eleva las piernas extendidas y crúzalas. Los pies se dirigen al techo. Flexiona el tronco despegando los hombros del suelo y con ambas manos, sin bajar demasiado, toca a un lado y al otro de los pies. Haz 3 series de 12 repeticiones.