La importancia de mantener en buen estado a la musculatura de los miembros inferiores, se refleja en la capacidad para trasladarte sin fatigarte y en el mantenimiento de una postura vertical, que la puedes sostener con seguridad y firmeza.Prácticamente todos los deportes, aún los que trabajan con preferencia con los miembros superiores, ven en las piernas la base para el éxito deportivo.
Tabla de ejercicios para piernas
- Step
De pie, frente a un escalón de entre 30 a 50 cm. Puedes utilizar una carga adicional sobre tus hombros, como una barra con pesas o un saco de arena. Espalda recta. Sube el escalón colocando primero un pie y luego completamente el otro. Baja nuevamente con el pie que subiste en primer término y repite. Realiza 10 repeticiones de cada lado.
- Sentadilla Lateral
De pie, con piernas juntas. Separa una pierna hacia el costado al tiempo que bajas la cadera flexionando la rodilla. Es parecido a hacer una sentadilla sobre un lateral. Vuelve al centro y repite con la misma pierna. A las 10 repeticiones cambia de lado.
- Sentadilla isométrica
De pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º bajando la cadera hacia atrás. Permanece 3 segundos en esa posición y sube. Cuando repitas agrega un segundo a la posición hasta llegar a los 10 segundos seguidos.
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