Los músculos que más debes trabajar son los tríceps, que se encuentran por detrás del brazo, los bíceps que se ubican por delante y los deltoides que forman el hombro.Para la tabla de ejercicios utiliza una mancuerna de un kilo o si estás en tu casa y no tienes pesas, toma un paquete de arroz o similar del mismo peso que la mancuerna.
Tabla de ejercicios para brazos
- Tríceps
De pie, al costado de un banco de gimnasia. Inclina el tronco y apoya el brazo más cercano al banco estirado sobre el mismo. La pierna de ese lado quedará adelantada, la otra retrasada. Flexiona el brazo que te queda libre y pega el codo al costado del cuerpo.
Extiende ese brazo, sin despegar en ningún momento el codo del lateral del cuerpo. Vuelve a la posición inicial. Repite 15 veces con cada brazo.
- Hombros
De pie. Coloca las mancuernas sobre los hombros. Extiende los brazos por encima de la cabeza mientras inspiras. Vuelve expulsando el aire. Repite 15 veces.
- Bíceps
De pie. Espalda totalmente pegada a la pared, codos al costado del cuerpo. Brazos extendidos con palmas hacia adelante. Flexiona los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros sin separar los codos de la pared. Repite 20 veces.
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