Las actividades propuestas las puedes hacer con el peso de tu propio cuerpo o con cargas livianas.Rutina de ejercicio para tonificar y endurecer
Piernas
- De pie. Eleva una pierna hasta que el muslo quede paralelo al piso.
- Con la mano del mismo lado sostén la pierna levantada. El otro brazo está sobre el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
- En esa posición extiende y flexiona la rodilla.
- Repite 10 veces y cambia de lado, todo eso es una serie. Realiza entre 2 a 3 series.
- De pie. Coloca una mano en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
- Flexiona la rodilla de una pierna hasta que quede a 90º. Esa misma pierna sepárala hacia el costado, vuelve al centro e inmediatamente extiéndela hacia atrás para volver otra vez a la posición inicial.
- Todo ese movimiento se cuenta como una repetición. Realiza 15 veces de cada lado.
Toma unas mancuernas de 1 o 2 kilos de peso.
Tríceps
- Es el músculo que está en la parte de atrás del brazo. De pie. Inclina el tronco hacia adelante, flexionando también las piernas.
- Coloca el codo pegado al lateral del cuerpo. Sin mover el codo de su lugar, extiende el brazo y vuelve.
- Repite 30 veces de cada lado.
- Tendida de espaldas. Piernas elevadas con rodillas flexionadas a 90º. Brazos extendidos por detrás de la cabeza.
- Inspira, eleva el tronco flexionándolo al tiempo que espiras. Los brazos quedan paralelos al piso.
- Repite en 2 series de 20 repeticiones.