Ejercicios para marcar el abdomen
Ejercicios para fortalecer el abdomen
Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres como de mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Los ejercicios para fortalecer y marcar el abdomen no sólo son importantes para que te sientas bien contigo misma, sino que además podrás prevenir patologías de espalda y darle estabilidad a tus movimientos.
Muchas de las personas acuden a practicar ejercicios físicos con un fin absolutamente estético, sin considerar que la belleza proviene de una buena salud y es el resultado de ella. El fortalecimiento del abdomen favorecerá, paradójicamente, a tu espalda, al otorgarle estabilidad a la columna vertebral, previniendo cualquier desbalance muscular.
- Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismo tiempo que subes una pierna doblada llevando la rodilla al pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado; realiza entre 15 y 30 veces.
- La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero eleva la pierna totalmente extendida, al tiempo que diriges las manos hacia las puntas de los pies. Controla el movimiento para que no te lastimes.
- Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbar bien pegada al suelo, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, eleva el tronco separando los hombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, los brazos quedan a la altura de la cadera y paralelos al suelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces.
Ten en cuenta que todos los movimientos debes realizarlos con control y precisión para evitar lesiones. Si en algún momento sientes dolor, especialmente en la espalda, suspende inmediatamente el ejercicio y descansa.
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