A modo de tabla orientativa, puedes realizar la siguiente rutina: Ejercicios de gimnasia de mantenimiento
- Dos veces por semana realiza trabajo aeróbico, en el gimnasio lo puedes hacer en la cinta de correr, en la máquina orbital, en el escalador, en el aparato de remo, o simplemente nadar. Fuera del gimnasio puedes correr, caminar como si fuera marcha atlética o trotar.
- Incluye una rutina de ejercicios de fuerza, o sea de musculación, como se trata de una tabla de mantenimiento, las actividades de fuerza deben ser principalmente de los grandes grupos musculares como las piernas, los dorsales, y los pectorales.
- Independientemente de la actividad que realices, no olvides hacer ejercicios de flexibilidad articular y estiramiento muscular, especialmente de cuello, hombros, espalda y piernas. Un método efectivo para trabajar la flexibilidad es mantener la posición de estiramiento muscular al menos 15” segundos en forma constante.
- Finalmente realiza actividades de tipo coordinativas como las técnicas deportivas, practicando algún deporte de pelota o simplemente realizando ejercicios como el swing de golf, lanzamientos al aro de básquet o pateando a la portería de fútbol.