Lo que importa cuando haces actividad física es que sientas que tu cuerpo ha trabajado correctamente en la ejecución del ejercicio. Eso lo notas cuando terminas tu rutina y sientes una ligera fatiga general con una sensación de suave calor en tus músculos, no sientes dolor alguno y hasta percibes como un ligero efecto analgésico sobre todo el cuerpo.Ejercicios para hacer en la intimidad de tu hogar
Antes que nada desperézate y estira tus músculos de la manera que más te guste.
- Comienza a hacer rotaciones de todas las articulaciones para que tomen temperatura
- Hombros: Círculos hacia atrás y adelante
- Cuello: Giros con la cabeza una vez hacia un lado y luego vuelves.
- Cintura: Gira el torso de modo que la pelvis quede fija hacia adelante y el movimiento se genere a nivel del ombligo.
- Rodillas: Con piernas juntas, haz rotaciones hacia un lado y el otro.
- Hombros: Círculos hacia atrás y adelante
- De pie, piernas juntas. Presiona las manos a la altura del pecho durante 15 segundos. Los codos están hacia afuera. Debes sentir la tensión sobre los músculos del pecho.
- De pie, separa las piernas el ancho de hombros. Flexiona lateralmente el tronco hacia la derecha llevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza en dirección a la flexión. Vuelve al centro y repite del otro lado.
- Sigue de pie con piernas juntas. Adelanta un pie hasta hacer una flexión profunda de rodillas, vuelve al centro y repite del otro lado.
- Túmbate de espaldas. Eleva las piernas extendidas apuntando con los pies hacia el techo. Manos a la nuca, despega los hombros flexionando el tronco. Expulsa el aire cuando subes el tronco.
- Túmbate boca abajo, coloca las manos a la altura de las axilas. Contrae el abdominal y sube el tronco completamente derecho hasta que los brazos se estiren completamente. Baja y repite.