La espalda se solidariza en forma de cadena muscular con los miembros superiores e inferiores, por tanto la propiocepción adecuada es una forma de aumentar la calidad de movimientos de brazos y piernas.Ejercicios para espalda con pelota
- Tumbada de frente sobre la pelota. Pies apoyados en el suelo, separados el ancho de hombros. El apoyo sobre el balón lo debes hacer con todo el plano abdominal y parte inferior del pecho, los hombros y casi todo el esternón no se hallan en contacto con el balón. La cabeza sigue la línea de la espalda para no aplastar las vértebras y músculos cervicales.
Coloca los brazos estirados al frente. Inspira elevando los brazos al costado en cruz, hasta llegar a la línea de los hombros. Baja los brazos espirando. Repite 10 veces.
- En la misma posición inicial. Inspira mientras elevas los brazos al frente hasta la altura de los hombros, manteniendo entre un brazo y otro la separación de la medida de la cabeza. Baja espirando. Repite 10 veces.
Al finalizar, estira la espalda tumbándote de frente a la pelota y dejando relajados piernas brazos y cabeza, de manera que se estire toda la musculatura posterior. Permanece todo el tiempo que sea necesario.
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