La bicicleta de spinning está construida para tener un pedaleo inercial, es decir más suave y regular. Por eso puedes empezar el programa entrando en calor rodando de 5 a 7 minutos en forma suave pudiendo llegar hasta los 10 minutos si es necesario.Luego de unos estiramientos de brazos, espalda y piernas comienza el núcleo principal de la sesión de spinning.
- Sin variar la resistencia del pedaleo, comienza a rodar a una velocidad mayor hasta que sientas que ya no podrías hablar en forma normal. Esto corresponde a un nivel de intensidad alta aproximadamente el 70% del máximo consumo de oxígeno.
Por tanto sostiene esta intensidad 1 minuto para luego disminuir la velocidad también un minuto. Repite estos intervalos 3 veces.
- Ahora los intervalos de intensidad subirán a 1 minuto y medio, mientras que la recuperación continúa en 1 minuto. Nuevamente repite 5 veces.
- Seguidamente pedalea a intensidad 3 minutos y recupera suave durante 1 minuto y medio. Vuelve a repetir 3 veces.
- A continuación los próximos 7 minutos imitarán la subida a una pendiente, por tanto el ritmo de pedaleo se mantiene y lo que va a ir variando es la resistencia al pedaleo, ajustando la carga con la palanca.
Cada minuto y medio aumenta un nivel de resistencia hasta llegar a los 7 minutos donde quitarás toda la carga y pedalearás libremente en forma suave hasta que las pulsaciones desciendan a la frecuencia del inicio de la sesión.