El Método Pilates es un sistema principalmente de toma de conciencia de la propia postura, pero las características de este método, hacen que pueda ser utilizado perfectamente para esculpir las zonas que se ven sin tono muscular.Pilates no adelgaza, eso se puede lograr en base a una dieta. Los ejercicios de este sistema sólo ayudan a tonificar en base a movimientos controlados y precisos.
Ejercicios Pilates para caderas en forma
Posición inicial
- Tumbada de costado. Extiende el brazo que se ubica por debajo con la palma hacia el piso. Coloca la cabeza sobre el hombro. Cruza el otro brazo frente al pecho con la palma contra el suelo para darle estabilidad a la postura.
- Piernas extendidas. El tronco está alineado con la cadera y los hombros.
- Ejercicio 1
- Separa la pierna de arriba hasta la altura de la cadera. Inspira. Flexiona la rodilla llevándola hacia adelante, como si fuera un movimiento de pedaleo de bicicleta.
- Espira, extendiendo la pierna, mientras la diriges hacia atrás de la línea de la cadera. Repite el movimiento 20 veces y luego cambia para hacerlo con la otra pierna.
- Separa la pierna de arriba hasta la altura de la cadera. Inspira. Flexiona la rodilla llevándola hacia adelante, como si fuera un movimiento de pedaleo de bicicleta.
- Ejercicio 2
- En la misma posición anterior. Realiza pequeños círculos hacia adelante, inspirando en una mitad y espirando en la otra. Repite 10 veces de cada lado.