¿Sabes cuantas calorías tiene el arroz?

Cómo hacer arroz: recetas con arroz bajas en calorías

Por sus bajas calorías, el arroz es ideal a la hora de adelgazar. Sin embargo, ¿sabes cuántas calorías tiene el arroz blanco y cuántas el arroz integral? Descubre las calorías ocultas en el arroz, antes de sumarlo a tu dieta.

Tipos de arroces en calorías

El arroz, en especial, el arroz integral, es uno de los alimentos más completos. Por tal motivo, se adapta a una gran variedad de dietas a través de un surtido repertorio de recetas.

Tal es así, que se dice que el arroz es el alimento más consumido en todo el mundo. Sin embargo, si te dejas engañar por su aspecto inofensivo, quizás termines incorporando más calorías de las que necesitas consumir.

Por eso es necesario determinar cuántas calorías tiene el arroz blanco y cuántas el arroz integral, crudo y una vez cocido, listo para consumir, simplemente hervido o para preparar otros platillos. No obstante, existen distintos tipos de arroz, cuyas calorías pueden variar:

Tipo de arrocesCalorías cada 100 grs de arroz crudo
arroz blanco360
arroz integral345
arroz rojo361
arroz yamani351
arroz basmati345
arroz salvaje335
arroz arborio351
arroz glutinoso365

¿Cuántas calorias tienen 100 gramos de arroz cocido?

En la siguiente tabla, puedes consultar cuántas calorías tienen, las recetas más frecuentes con arroz. Ténlas en cuenta, al incluirlas en tu dieta, en especial, si tienes que restringir tu consumo de calorías.

Tipo de arroz cocidoCalorías cada porción de 100 gramos
arroz blanco hervido120
arroz integral cocido115
arroz a la cubana220
arroz con tomate120
arroz con pollo160
lentejas con arroz130
arroz con leche90
arroz chino tres delicias180
arroz inflado azucarado390
galletas de arroz370
arroz con queso173
arroz con atún166

Ten en cuenta que las calorías de la tabla corresponden a sólo 100 gramos del plato elaborado. En cualquier caso, deberás verificar cuántas calorías tiene una porción de arroz, dado que las calorías de una porción de arroz variarán de acuerdo con el tamaño de la porción y la forma de cocción. Puedes restar calorías al prepararlo, si tienes en cuenta las recomendaciones de cómo cocinar un arroz para no sumar calorías a la preparación.

¿Cuántas calorías tiene un plato de arroz?

En cualquier caso, si estás a dieta o quieres controlar tu peso, a la hora de preparar tus platillos con arroz, no sólo te interesará tener una buena receta, sino también saber cuántas calorías te aporta por plato. A continuación encontrarás algunas recetas de arroz con sus respectivas calorías por porción.

  • Con pollo. ¿Te preguntas cuántas calorías tiene un plato de arroz con pollo? Pues bien, este clásico de la gastronomía con arroz te aportará ni más ni menos que 160 calorías cada 100 gramos. Calcula que un plato abundante no tiene menos de 200 gramos por lo que tendrás que multiplicar dichas calorías por dos, es decir 320 gramos aproximadamente.
  • A la cubana. En cambio, te diré las calorías del arroz a la cubana. Ten en cuenta que un arroz a la cubana aporta 220 calorías cada 100 gramos, 440 por plato. Ten en cuenta que en la medida que esta receta incluye plátanos fritos en mantequilla, no es precisamente light. Smiley face
  • Arroz con tomate. En tanto que un plato de arroz con tomate al estilo mexicano sólo te aportará 240 calorías, 120 calorías cada 100 gramos. Además, recuerda que los picantes que incluye sacian tu apetito y activan la termogénesis, lo que te permite quemar más calorías.
  • Lentejas con arroz. ¿Te gustan las lentejas con arroz? Pues bien, esta receta hindú aporta 130 calorías cada 100 gramos. En efecto, 260 son las calorías de las lentejas con arroz, contenidas en un platillo abundante y muy nutritivo de esta receta.
  • Arroz con leche. A la hora de los postres, opta por un delicioso arroz con leche. Ahora bien, ¿cuántas calorías tiene el arroz con leche? Un plato de postre no tiene más de 100 gramos que sumarán aproximadamente 110 calorías a tu ingesta.

¿Cómo consumes el arroz?

Gráfico de la encuesta: ¿Cómo consumes el arroz?

Con pollo

245/53

A la cubana

52/81

Con tomate

166/48

Con lentejas

86/55

Con leche

65/67

¿Qué otra receta con arroz preparas habitualmente?

9 Comentarios en "¿Sabes cuantas calorías tiene el arroz?"

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Alex tenezaca ...

hola quisiera saber cuantas calorias tiene en 100gr el arroz integra cosinado y sin escurrirlo
y cuanta proteina queda y como puedo cocinarlo para no perder su proteina "gracias esto es todo espero que me entiendan

0

30 de jul, 2014 - 16:38:58

Marvin Alejandro ...

Una pregunta en que se diferencia el arroz integral a arroz integral cocido?
GRACIAS POR SUS RESPUESTAS

3

4 de may, 2013 - 15:42:05

Ivania ...

Hola esta buena la informacion gracias por brindar esta informacion

2

24 de abr, 2012 - 17:21:32

ANDREA ...

bueno el articulo

2

15 de sep, 2012 - 00:35:16

marcelo martinez ...

muy bueno,

1

14 de abr, 2013 - 12:32:33

Suyen ...

Gracias cuantas calorias habrian en un plato de arroz frijole queso y tortillas

0

14 de may, 2017 - 22:56:06

Laly ...

Consumo todos los días arroz yamaní hervido con leche,edulcorante y canela.Pro noto que tengo mucha "barriga"desde que lo hago ¿puede ser así?

0

5 de nov, 2017 - 22:57:30

Nereida ...

Arroz con mariscos, muy rico
Arroz con cilantro excelente
me gusto mucho esta pagina interesante espero tener mas información, gracias

0

3 de abr, 2018 - 02:46:18

muy util ...

gracias por aprender tanto de ustedes
gracias noe

4

2 de abr, 2012 - 12:20:32

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